压力管理与情绪调节
发布日期:2015-10-03浏览:2125
-
课程时长
12 H课程大纲
(一)当压力来临-正确认识压力
1导入活动:压力测试(自我对话)
2什么是压力
压力的概念
通过耶基斯-多德森曲线,了解压力与个人、团队和组织的关系,明确压力管理的目的是什么
压力的种类,明确需要管理的压力是哪一类
压力与性格,健康,工作效率的关系
压力管理的目标(老虎、老鼠、绳子、草莓)
3 压力的形成
压力是需要的不满足(分析自己的压力来自于哪个层面)
压力是职业生涯的张力(职业生涯的设计)
压力是对工作的不适应(职业兴趣、职业人格、职业能力)
压力是人格的反映(本能的我、现实的我、道德的我)
4 现场实际体验活动
在绘画活动中感受压力的大小《雨中的我》
音乐减压:画出人生的峰谷图
5 压力管理与情绪调节的实战案例分析
(二)压力管理模型
1压力管理的模型
压力源与压力反应
对外降低要求,对内提高承受能力
2 压力源的管理
压力来源于工作本身
个人能力和个性与工作要求不匹配
角色模糊:要求不明确
角色冲突:相互冲突的工作要求
工作超负荷或负荷不足
工作责任
工作中的控制感
压力来源于工作中的人际关系
压力来源于职业发展前景
压力来源于工作环境
压力来源于家庭(伴侣、孩子、家庭安排)
3 对压力源的管理
列清单(将自己的感觉到的压力事件列出,把问题客观化)
积极态度(强烈的愿望、自我实现的诺言、打破压力下的思维特点)
采取行动(立即行动、将来行动、忽略或适应)
压力源管理的实战案例分析
3 压力反应的管理
压力情况下会出现的反应(行为、情绪、生理)
针对认知的管理:思维训练自我暗示
针对情绪的管理:表情调节念动训练
针对行为的管理:时间管理目标管理 生涯管理
针对生理反应的管理:瑜伽催眠 渐进式放松 冥想 宣泄
对压力反应管理的案例分析
4 现场实际体验活动
催眠活动,让学员快速的放松身心
运用NLP理解层次,灵活思维方式
5操作:分析自己的压力源与压力反应,并选择适合的方式应对
压力管理与情绪调节的实战案例分析
(三)工作中的压力管理策略
1 建立属于自己的减压方式
疲劳与休息
主动疏泄,建立减压通道
建立社会支持系统
重塑积极心态
2如何应对压力带来的问题
睡眠问题导致工作效率低
工作时注意力不集中
工作家庭冲突
3 把压力变为工作的动力
时间管理
任务管理
人际关系的处理
4 现场实际体验活动
《光影水》澄清个体的职业目标
音乐活动中改善与他人的人际关系
5 压力管理与情绪调节的实战案例分析
(四)做情绪的主人-情绪调节之道
1“知”情,认识情绪
了解情绪的三个特征(内心体验、外在表现、生理反应)
个体在压力下的情绪反应
2“解”情,能解读自己的情绪
情绪与工作,生活的关系
随时随地觉察自己的情绪,先处理心情,再处理事情。
3 “移” 情,有效管理与压力密切相关的几种情绪
愤怒,了解自己的愤怒类型,创造性的管理愤怒
焦虑,处理焦虑的四步曲
瞬间突破情绪困境法
4“用”情,运用情绪打造高效团队
人际关系中的沟通分析
帮助团队中的他人走出负面情绪
5 现场实际体验活动
办公室瞬间减压法
音乐管理情绪技巧
6 压力管理与情绪调节的实战案例分析