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压力管理与情绪调节

发布日期:2015-10-03浏览:2125

  • 课程时长

    12 H

    课程大纲


    (一)当压力来临-正确认识压力
    1导入活动:压力测试(自我对话)
    2什么是压力
      压力的概念
      通过耶基斯-多德森曲线,了解压力与个人、团队和组织的关系,明确压力管理的目的是什么
      压力的种类,明确需要管理的压力是哪一类
      压力与性格,健康,工作效率的关系
      压力管理的目标(老虎、老鼠、绳子、草莓)
    3 压力的形成
      压力是需要的不满足(分析自己的压力来自于哪个层面)
      压力是职业生涯的张力(职业生涯的设计)
      压力是对工作的不适应(职业兴趣、职业人格、职业能力)
      压力是人格的反映(本能的我、现实的我、道德的我)
    4 现场实际体验活动
      在绘画活动中感受压力的大小《雨中的我》
      音乐减压:画出人生的峰谷图
    5 压力管理与情绪调节的实战案例分析
    (二)压力管理模型
    1压力管理的模型
      压力源与压力反应
      对外降低要求,对内提高承受能力
    2 压力源的管理
      压力来源于工作本身
    个人能力和个性与工作要求不匹配
    角色模糊:要求不明确
    角色冲突:相互冲突的工作要求
    工作超负荷或负荷不足
    工作责任
    工作中的控制感
      压力来源于工作中的人际关系
      压力来源于职业发展前景
      压力来源于工作环境
      压力来源于家庭(伴侣、孩子、家庭安排)
     3 对压力源的管理
      列清单(将自己的感觉到的压力事件列出,把问题客观化)
      积极态度(强烈的愿望、自我实现的诺言、打破压力下的思维特点)
      采取行动(立即行动、将来行动、忽略或适应)
      压力源管理的实战案例分析
    3 压力反应的管理
      压力情况下会出现的反应(行为、情绪、生理)
      针对认知的管理:思维训练自我暗示
      针对情绪的管理:表情调节念动训练
      针对行为的管理:时间管理目标管理 生涯管理
    针对生理反应的管理:瑜伽催眠 渐进式放松 冥想 宣泄
      对压力反应管理的案例分析
    4 现场实际体验活动
      催眠活动,让学员快速的放松身心
      运用NLP理解层次,灵活思维方式
    5操作:分析自己的压力源与压力反应,并选择适合的方式应对
    压力管理与情绪调节的实战案例分析
    (三)工作中的压力管理策略
    1 建立属于自己的减压方式
      疲劳与休息
      主动疏泄,建立减压通道
      建立社会支持系统
      重塑积极心态
    2如何应对压力带来的问题
      睡眠问题导致工作效率低
      工作时注意力不集中
      工作家庭冲突
    3 把压力变为工作的动力
      时间管理
      任务管理
      人际关系的处理
    4 现场实际体验活动
      《光影水》澄清个体的职业目标
      音乐活动中改善与他人的人际关系
    5 压力管理与情绪调节的实战案例分析
    (四)做情绪的主人-情绪调节之道
    1“知”情,认识情绪
      了解情绪的三个特征(内心体验、外在表现、生理反应)
       个体在压力下的情绪反应
    2“解”情,能解读自己的情绪
      情绪与工作,生活的关系
      随时随地觉察自己的情绪,先处理心情,再处理事情。
    3 “移” 情,有效管理与压力密切相关的几种情绪
      愤怒,了解自己的愤怒类型,创造性的管理愤怒
      焦虑,处理焦虑的四步曲
      瞬间突破情绪困境法
    4“用”情,运用情绪打造高效团队
      人际关系中的沟通分析
      帮助团队中的他人走出负面情绪
    5 现场实际体验活动
      办公室瞬间减压法
      音乐管理情绪技巧
    6 压力管理与情绪调节的实战案例分析

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