查看详情>> 办公室里的简易养生 孙月儿养生工作室 【课程大纲】 有健康才有“战斗力” 职业女性养生 成天忙于工作的职业女性，像被上了弦的发条，很难自己停顿下来。而对于自己身体发出的警示信号，却往往熟视无睹。于是，健康便渐行渐远，到头来既影响了工作，又失去了健康和幸福。 拥有健康的身体 创造优秀的业绩 一、饮食：餐桌上的健康法则 饮：如何正确饮水？ 可乐的七大健康风险 食：科学安排 一日三餐 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。 饮用咖啡要适当 女性乳房自检 乳腺增生与肿瘤的区别： 二、运动：为健康保驾护航   科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的人会离健康越来越远。 中国爆发电脑骨骼病 电脑骨骼病形成主因 现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年 颈椎病的十大信号 给颈椎开个小处方 腰椎疾病在我身边有多少？ 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2％ ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 长期腰痛五大危害 给腰椎开个小处方 鼠标手—腕管综合症 给双手开个小处方 运动能给我们带来健康奇迹 三、环境：警惕健康的文明杀手 谨防办公室污染 健康小提示： 长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。 四、亚健康：警惕机体异常信号 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力，增强兴趣，户外活动。 亚健康人士必知的保健穴位：中脘穴、神厥穴、天枢穴、关元穴、足三里、三阴交、肺腧、胃腧、脾腧、肾腧。 健康提示 起居有常　饮食有节 五、过劳：成功人士的健康雷区 测试是否在过劳边缘 六、做好身体的定期检查 从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据，还提供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。 对症下药的唯一方法，所以我们要做好身体的定期检查。 结束语 人生最重要的就是健康，如果因为工作过度而损害健康，不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人，我们真诚的希望每一位员工在忙于工作的同时，也对健康做出投资。要记住：有健康才有“战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！ 【课程时间】一天　共6小时  

查看详情>> 黄帝内经与智慧养生 孙月儿养生工作室 健康与长寿是人类永恒的主题; 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视。 我们活着是为了什么？ 你什么时候关注自己的健康？ 有些讽刺的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服”开始，或是从“身体出毛病”才开始。 在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们去忙这忙那，身体被“人”冷落一旁一直到有一天，它被迫发出尖锐的信号。 钟南山院士谈养生： 疲劳过度的人在追逐死亡 人为什么不能活到自己的天寿？ 1、人是直立的并且能思考的动物 2、情欲 3、情志---喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、怒伤肝 4、消化功能的萎缩---药物对脾胃的伤害 5、人的循环功能的减弱 6、呼吸方式的改变 现代人得病的原因 1、情志不遂 2、暴饮暴食     3、缺乏运动----           (运动不当容易导致疾病) 如何才能获得健康？ 1、适量和平衡的膳食 2、有足够的体育动动量健康小贴士   聪明人－投资健康   明白人－储蓄健康   普通人－忽视健康   糊涂人－透支健康 传统养生 （一）要养性情－－掌控自己的情绪 （二）要养睡眠－－其实是用阴养阳 （三）要养居处－－居处大小要合理             春季养生――衣、食、住、行 “凡十一藏取决于胆” 五脏六腑取决于肝胆的生发之机 夏季养生――衣、食、住、行    夏天不宜进补，是因为补药都有滋黏之性，都比较难以消化，夏天体内阳气外泄，内部形成一个寒湿格局，唯有到了冬天阳气内敛的时候才可以以阳气化掉补品。 夏季饮水与健康 夏季夜卧早起，宜午睡 现代白领长期以车代步，缺乏锻炼是不健康的生活方式 秋季养生――衣、食、住、行 秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 1、秋季的五行属性：金    金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。 秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。  秋季养生之运动调理 秋季养生之饮食调理 冬季养生――衣、食、住、行 应该怎么养呢？ 祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。 大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡” 所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。 冬季应该养什么？      中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 冬季的饮食调养 中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补？ 休力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。 早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤 冬季的运动养生 这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。    “神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。 因天之序地生活让我们成功驾驭健康！

查看详情>> 居家养生 孙月儿工作室 【课程大纲】 起居有常　饮食有节 现代研究证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟的规律作息，有利于机体健康。健康是人的基本权利健康是人生的第一财富 SARS、癌症病人的PH值在7.0到7.2之间 人体体液PH值酸化危害性的医学数据： 当人的体液P H处于7.33-7.37时生理机能弱化、免疫力低下： 我们在日常饮食中所摄入的食物的酸碱性以及排泄系统对酸碱平衡进行的调节是维系人体内酸碱平衡的基础 童鞋们知道植物奶油的危害么？ 氢化油，也叫做植物奶油、植物黄油、植脂末。在面包、 奶酪、人造奶油、蛋糕和饼干等食品焙烤领域广泛使用。 您知道世界上把这些食品叫作什么？ 可乐的七大健康风险 您什么时候关注过自己的健康？ 有些讽刺的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服”开始，或是从“身体出毛病”才开始。 日积月累　健康离我们越来越远了 各种疾病如影随形！ 关注骨骼关节问题骨质疏松症                                     骨质疏松症可以预防 由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍 痛风患者常伴有冠心病、脑血管和高血压等疾病，约25％的痛风患者死于心脏和血管意外 排出尿酸的简单方法 谈癌色变 癌症成我市市民第一大死因 癌症之王－胰腺癌 爱好高蛋白、高脂肪、高糖食物 乳腺癌 人类在癌症面前的惨败 化疗：人体的试错实验 女性乳房自检 乳腺增生与肿瘤的区别： 祝大家改变不良生活习惯，重新找回属于自己的健康！ 【课程时间】　共1天 6小时  

查看详情>> 工作与健康管理 讲师：孙月儿养生工作室 第一讲　要健康从锻炼做起？ 现代人的健康问题究竟错在哪里？ 锻炼与大健康之间有关系吗？ 你的运动模式科学吗？ 真的对你的健康有好处吗？ 通过锻炼使人更健康 第二讲 健康从锻炼开始 锻炼“肌力”是体质健康中的基础 “体质健康”: 形态、机能、素质、心理 古人的长寿秘诀 《黄帝内经》      人要长寿－－ 筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形 ……，故能寿敝天地，无有终时…… 第三讲 办公一族的锻炼 锻炼肌力----骨骼健康之一 办公人群的骨关节问题 “ 废用及使用” 中的骨骼关节问题 1、“ 废用性” 主动降低行为运动量：     如老年人：目前，主要怕危险 来自他方的建议：     目前，我们接受到 “少动”的建议非常多：     不接受健身锻炼（器械训练、有氧健身运动等）    “废用性”骨关节问题必须引起我们注意 2、“使用性”由于工作性质：     a、重复使用局部关节造成的劳损；     b、特殊的肢体负重中伤害；     c、由人机之间设计问题中的肢体负荷过渡……等 肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康 现今流行“三手病” 手机手 鼠标手 键盘手 1、办公室手部保健操 特殊使用关节行业的情况 许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的 如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业 如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症” 腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。 办公室手部保健操 2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ） 适应颈部运动模式：    完成各种动作    维系颈椎骨骼健康 保障生命安全：    提高和保护颈部的功能 颈椎病的十种危险信号 1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛； 2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降； 3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状； 4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压； 5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸 系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等； 6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降； 7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”； 8、反复发作的颈腰背痛； 9、长期打呼噜； 10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。 颈椎病的九大严重后果 1、中风 2、顽固失眠 3、反复发作的头晕 4、严重的记忆力下降 5、颈部僵硬不能转动 6、植物神经功能紊乱 7、上肢疼痛无力 8、高位截瘫 9、耳聋。 办公室颈椎保健操 3、躯干 防止脊柱疾病的锻炼方法 全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首 由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN 对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17% 的所有新发癌症病例和23% 的总癌症死亡数。 胸怀(踝)操： 胸踝合练 哑铃操 4、姿势不对毁了腰 解决腰背疼痛的锻炼方法 办公室腰部的锻炼操 在平时工作生活中应怎么给腰减负？ 一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。 5、膝关节痛及运动疗法 膝关节病起因 变形性膝关节病 膝关节痛的典型疾病 变形性病的第一症状是疼痛 社会活动受影响 运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运 动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开 始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那 么痛时进行。 膝关节康复练习 6、不可忽视的“足部退化” 脚踝锻炼方法 用知识生活，而不是用习惯生活。 吃你该吃的，而不是吃你想吃的。 腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。 让员工保持充沛精力提升工作效率！

查看详情>> 科学运动与专业养生培训 讲师：孙月儿养生工作室 【课程大纲】 第一讲　要健康从锻炼做起？ 现代人的健康问题究竟错在哪里？ 你的运动模式科学吗？ 通过锻炼使人更健康 第二讲 健康从锻炼开始 锻炼“肌力”是体质健康中的基础 “体质健康”: 形态、机能、素质、心理 古人的长寿秘诀 《黄帝内经》      人要长寿－－           筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形 ……，故能寿敝天地，无有终时…… 第三讲 办公一族的锻炼 锻炼肌力----骨骼健康之一 办公人群的骨关节问题 “ 废用及使用” 中的骨骼关节问题 1、“ 废用性” 2、“使用性”由于工作性质： 肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康 现今流行“三手病” 手机手 鼠标手 键盘手 1、办公室手部保健操 特殊使用关节行业的情况 许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的 如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业 如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症” 腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。 办公室手部保健操 2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ） 适应颈部运动模式：    完成各种动作    维系颈椎骨骼健康 保障生命安全：    提高和保护颈部的功能 颈椎病的十种危险信号 颈椎病的九大严重后果 办公室颈椎保健操 3、躯干 防止脊柱疾病的锻炼方法 全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首 胸怀(踝)操： 胸踝合练 哑铃操 4、姿势不对毁了腰 解决腰背疼痛的锻炼方法 办公室腰部的锻炼操 在平时工作生活中应怎么给腰减负？ 一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。 5、膝关节痛及运动疗法 膝关节病起因 变形性膝关节病 膝关节痛的典型疾病 变形性病的第一症状是疼痛 社会活动受影响 运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。 膝关节康复练习 6、中老年人不可忽视的“足部退化” 脚踝锻炼方法 用知识生活，而不是用习惯生活。 吃你该吃的，而不是吃你想吃的。 腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。 【课程时间】　共1天 6小时  

查看详情>> 聆听身体发出的求救信号 孙月儿养生工作室 【课程大纲】 “诸病于内，必形于外” 任何疾病的发生都是从未病到得病，从未成形到已成形 任何疾病的发生都是从未病到得病，从未成形到已成形。我们的祖先水平很高：像扁鹊望齐侯，就知道病在皮肤时施与治疗，应该不费吹灰之力。还有，张仲景为侍中大夫王仲宣诊病，就能诊出他20年后的疾病。 通过观察一个人的外表略知其健康状况。  五体-五官-五脏-五脏-五色都具有特定的内在联系。因此五脏有病，既可以反映在五官，也可以反映在五体，还可以反映在五脏、五色，古代高明的医学家经常借五体的层次排列以推测疾病的浅深层次。《灵枢·卫气失常篇》提出：“何以知皮肉气血筋骨之病也？……色起两眉薄泽者，病在皮。唇色青黄赤白黑者，病在肌肉。营气濡然者，病在（血脉中之）血气。目色青黄赤白黑者，病在筋。耳焦枯受尘垢，病在骨”。色诊的最高境界，是将上述几种色诊定位的方法相互结合、综合运用判断。 冰冻三尺，非一日之寒 俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒。”也就是说，得了某种病，一般不是突然间就病倒了，从开始至生病，有时会有较长的时 间，所以人们可以通过望闻问切就可以了解一个人的身体状况，可以预测将会得什么疾病。有句俗语，叫做“诸病于内，必形于外”，因此，我们通过每天检查身体的表观症状，来防病于未然。 关注我们的先天之本“肾” 关注我们的后天之本“脾胃” 什么表现是阳气不足 关注您的皮肤了吗？ 关注牙龈健康 您平时汗多吗？ 您是否留意舌苔？ 舌通过经络与五脏相连，因此人体脏腑、气血、津液的虚实，疾病的深浅轻重变化，都有可能客观地反映于舌象，通过舌诊可以了解脏腑的虚实和病邪的性质、轻重与变化。 读懂各种癌症的信号 管好自已的不良生活习惯 才能掌控自已的健康 养护阳气才是养生的重点 养生还需先养心 恬淡虚无　真气从之　精神内守　病安从来 【课程时间】半天（讲座形式）  

查看详情>> 魅力女性保养保健学堂 讲师：孙月儿养生工作室   什么能让女人自信和智慧？ 吃出来的美丽 饮食者　人之命脉也　平衡饮食　养出美丽 与其救疗于有病之后　不如摄养于无疾之前 饮水与养颜 自来水中所含的危险物质 饮水中可能影响人体的化合物 绿茶与美容 绿茶里面含有茶多酚，茶多酚是抗癌物质。经国内外医学界大量的基础研究和临床应用，已明确茶多酚由如下功效：降低血糖，治疗糖尿病；降血脂、抗心血管疾病；抗癌、抗突变、抗放升白；抗病毒、抗过敏、抗辐射、消臭解毒。 茶要喝出健康，有不少讲究  下列六种情况应忌茶 1、忌饭前饭后大量饮茶 2、体弱营养不良、贫血患者忌饮茶 3、尿结石患者忌饮茶 4、忌睡前饮茶 5、忌饮用变质茶、头道茶 6、忌饮隔夜茶 有下列八种情况的特殊人群应该慎喝茶 1、溃疡病患者慎饮茶 2、神经衰弱者慎饮茶 3、孕妇、哺乳期妇女慎饮茶，尤其不宜喝浓茶 4、醉酒者慎饮茶 5、慎用茶水送药 6、老年人慎过量饮生绿茶 7、儿童慎喝浓茶 8、冠心病患者慎喝茶 红葡萄酒 红葡萄的皮上有种东西，叫¡°逆转醇¡±抗衰老。常喝红葡萄酒的人不得心脏病。 豆浆 现代医学研究认为，中老年女性喝豆浆对身体健康、延缓衰老有明显好处。豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素，大豆异黄酮，该物质可调节女性内分泌系统的功能。 可乐的七大健康风险 食药同源　膳药同功 美国联邦CDC指出：64%的美国人体重严重超标，肥胖对健康的危害不久将超过烟草，成为首位死因 古代有诗 五谷宜为养、失豆则不良 五畜适为宜、过则害非浅 五菜常为充、新鲜绿黄红 五果当为助、力求少而数 气味合则服、尤当忌偏独 饮食贵有节、切切勿使过 食物养生保健美容有以下特点 “润物细无声  王道无近功” 食物养生保健美容效果可以描述为 “无功可言  无德可鉴  而人登寿域” 人人都能养出美丽与自信！